請論述放松訓(xùn)練的概念，并介紹兩種具體的方法。

2024年11月08日來源：自考365 字體：大小打印

自考?xì)v年試題對考生來說是十分寶貴的資料，考前每道試題至少要做1-2遍才會事半功倍。自考365網(wǎng)給大家整理了2024年4月《醫(yī)學(xué)心理學(xué)》自考試題及答案，一起來試試吧！

掃碼添加課程顧問>>獲取自考公共課試題及答案

huoma

明明，女，18歲，大學(xué)一年級學(xué)生，因?yàn)樾愿癖容^內(nèi)向，面對陌生人時，或在人多的場合時，她非常容易緊張并因此影響了人際交往。她希望在進(jìn)入大學(xué)后能夠改變這一狀況，并前往學(xué)校的心理中心尋求幫助。心理咨詢師在與明明討論、協(xié)商后，指導(dǎo)她學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練的技術(shù)。請論述放松訓(xùn)練的概念，并介紹兩種具體的方法。

查看答案解析

【正確答案】

放松訓(xùn)練又稱松弛訓(xùn)練，是按一定的練習(xí)程序，學(xué)習(xí)有意識地控制或調(diào)節(jié)自身的心理生理活動，以達(dá)到降低機(jī)體喚醒水平，調(diào)整因緊張刺激而紊亂了的功能。（2分）

主要方法有：

（1）漸進(jìn)性放松。（1分）采用舒適的坐位或臥位，按著軀體從上到下的順序，漸次對各部位的肌肉先收縮5~10秒，同時深吸氣和體驗(yàn)緊張的感覺；再迅速地完全松弛30~40秒，同時深呼氣和體驗(yàn)松弛的感覺。（2分）如此反復(fù)進(jìn)行，也可只進(jìn)行某一部位或是全身肌肉一致的緊松練習(xí)。練習(xí)時間從幾分鐘到20分鐘，可根據(jù)訓(xùn)練肌群范圍靈活運(yùn)用。（1分）

（2）自主訓(xùn)練。（1分）有六種標(biāo)準(zhǔn)程式，既沉重感、溫暖感、緩慢的呼吸、心臟慢而有規(guī)律的跳動、腹部溫暖感、額部清涼舒適感。（2分）訓(xùn)練時在指導(dǎo)語的暗示下，緩慢的呼吸，由頭到足的逐部位體驗(yàn)沉重、溫暖的感覺，即可達(dá)到全身放松。（1分）

自考學(xué)習(xí)資料/新人優(yōu)惠券，一鍵領(lǐng)取>>

自考365提供從報名到畢業(yè)一站式服務(wù)！【點(diǎn)擊咨詢>> 】

你可能喜歡